duże plecy

Czyli klata-bic, plecy-tric, barki -nogi ? Panowie ktore partie duze ktore male ?

[...] o masę to sztangielki są bardzo użyteczne... W ogóle jako odmiana i terapia szokowa dla klaty nie ma nic lepszego Jakby ktoś był w stanie bezpiecznie zarzucać i kontrolować duże ciężary to oczywiście zrobi siłę na sztangielkach, Ronnie Coleman tam ma filmik jak wyciska 2 sztangielki, każda po 90 kg - w seriach [...]

"Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania [...]

Od 12 do 16 serii na duze grupy miesniowe (plecy, uda). Na male (biceps, triceps, przedramie, lydki) 8 wystarcza. Bez diety moze byc ciezko, jesli odzywiasz sie bardzo zle nie licz na dobre efekty. Alkohol i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie. Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow [...]

Sam sobie ciagnij i w d***e wsadz z twoimi bajkami. Wiesz, jak ida we 2 to moga nawet do grupy podejsc. Nikt sie bac nie bedzie, bo od tego jest np. bron. Glupot nie rozpowiadaj. Bo zobacz, ze w calym woj. slaskim na takich kolesi sie nie natkneli, tylko w twoim miescie jest ich az tylu :)))))) SMieszysz mnie, bo naczytales sie gdzies ******l i [...]

Ułożyłem już plan na masę mięśniową. Może być? Pierw duże partie Klata - Pompki zwykłe 10 10 10 10 Pompki szerokie 8 8 8 8 Nogi - Ćwierć skoki 8 8 8 8 Przysiady z wyskokiem 8 8 8 8 Wykroki - 20 20 20 20 Plecy - Podciąganie na drążku 8 8 8 8 Podciąganie z szerokimi ramionami 8 8 8 8 1 min przerwy Małe partie Biceps - Podciąganie z wąskim nachwytem [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na duże partie (nogi plecy i klatka) daj po 3 serie EDIT: prostowanie nóg w siadzie w planie B zamien na uginanie w leżeniu Zmieniony przez - Glinek90 w dniu 2008-10-13 11:50:39

Nie lacz plecow z klata za duze partie. Co do robienia roznych treningow na barki sam zaobserwujesz efekty. Wedlug mnie moglbys to polaczyc tak: barki+biceps, klata+triceps, barki+nogi, plecy+przedrami.

Pierwszy raz spotykam sie z opinia ze dobrze jest laczyc plecy z klatka. Dlaczego tak uwazasz? Nie za duze partie jak na 1 trening?

Progresja. Od 12 do 8 powtórzeń. Po każdej serii dokładasz ciężaru. 4-5 serii na duże partie mięśniowe - nogi, plecy, klatka 2-3 serie na mniejsze - barki(3 serie), biceps, triceps

ćwicz tak zeby na male partie mięsni robic 9 seri a na duze 12 seri Klata - triceps Plecy - biceps nie rob odworotnie POzdRo

nie ten dział co do diety http://www.sfd.pl/forum-10/ a trening to łączysz partie (duże np.klata,plecy z małymi np:bic,tric,przedramię) 3,4 razy w tygodniu .NA FORUM JEST DUŻO PLANÓW POSZUKAJ

i barki. Nogi, klatka, plecy duże.

[...] od zera do bohatera, czyli wtedy chyba podciągnąłem sie z 40kg ciężarem. Może też kiedyś do tego też dojdę :) W ogóle zrobiłem sobie teraz od ostatniego Pon tydzień przerwy; Nie wiem co się ze mną stało ale totalnie zabrakło mi sił a zakwasy miałem bardo duże mimo że trening się nie zmienił. Do tego miałem problemy z dotychczasowymi ciężarami :/

Klatka + Triceps Bicpes + Plecy Barki+kaptury+Przedramienia + brzuch co 2 trening Nóg nie robię z uwagi na zbyt duże obciążenie kręgosłupa . Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-07-10 12:29:59

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Na duże partie po 4 serie a na małe po 2 :) W B zamiast prostowania nóg daj wykroki Kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki->Biceps->Triceps->Łydki

na duze partie miesni 4 serje na male 3. Rozpietkami masy nie zrobisz.. wez na plasko np przemiennie ze skosem. Na barki proponowal bym Military Press a na plecy wioslowanie lub MC.

Gdzie są te duże partie u Ciebie skoro na klatkę robisz 6 serii na plecy tak samo z tego co widzę o nogach nie wspominając bo tylko 3 serie ? ^ lat na siłce i taka rozpiska ;>? Masz mało czasu codziennie że tka mocno rozbijasz grupy ? Moim zdaniem plan mocno przekombinowany 3 serie na biceps to go nawet dobrze nie rozgrzejesz...napisz skąd taka [...]

ważny jest ruch a jaki rodzaj nie ma znaczenia ważne też żeby angażował duże partie jak plecy czy nogi no i oczywiście dieta na minusie zamiast nudnych aerobów poczytaj o kompleksach sztagowych lub sztangowych interwałach są naprawdę skuteczne i nie monotonne a sprzęt masz więc korzystaj [...]